GomboDigital
  • TEST
    domestika

    Test Domestika : Tout ce que vous devez savoir

    Test Elementor

    Test Elementor

    Test Basecamp

    Test Basecamp

  • GRAPHISME
  • BRANDING
  • BUSINESS
Aucun Résultat
Voir Tous Les Résultats
GomboDigital
  • TEST
    domestika

    Test Domestika : Tout ce que vous devez savoir

    Test Elementor

    Test Elementor

    Test Basecamp

    Test Basecamp

  • GRAPHISME
  • BRANDING
  • BUSINESS
Aucun Résultat
Voir Tous Les Résultats
GomboDigital
Aucun Résultat
Voir Tous Les Résultats
Accueil Graphisme

4 techniques pour gérer son stress au travail

La Rédac' par La Rédac'
septembre 6, 2021
dans Graphisme
0
4 techniques pour gérer son stress au travail
Partager sur FacebookPartager sur TwitterWhatsapp

Selon l’OMS, le stress au travail est « l’ensemble des réactions que les employés peuvent avoir lorsqu’ils sont confrontés à des exigences et à des pressions professionnelles ne correspondant pas à leurs connaissances et à leurs capacités, et qui remettent en cause leur aptitude à faire face. »

Cet article vous propose 4 techniques pour gérer efficacement son stress au travail. Il est avant tout primordial d’identifier les causes du stress.

1. Le lâcher-prise

Pour gérer une situation stressante sur l’instant, comme l’annonce d’une mauvaise nouvelle, une tâche à finir d’urgence ou un conflit avec votre chef ou un collègue, le mieux est de prendre quelques minutes pour vous calmer et reprendre vos esprits. Car sous le coup de l’émotion, il est plus difficile de se raisonner et de prendre les bonnes décisions.

Enfermez-vous dans un lieu au calme (votre bureau, les toilettes, une salle de réunion) et répétez cet exercice trois fois de suite pour réussir à lâcher prise.

  • Fermez les yeux, inspirez un grand coup et bloquez votre respiration.
  • Aussi fort que possible, contractez tous les muscles de votre corps en ne pensant qu’à cela.
  • Relâchez tout en expirant profondément et en secouant les bras et les jambes, comme après une séance de sport.

2. La respiration apaisante

Si vous avez besoin d’évacuer un excès de stress et d’éliminer les tensions, allier respiration et exercice physique est une bonne technique. Pour cela, sortez courir dehors ou rendez-vous dans la cage d’escalier.

  • Commencez par une petite inspiration, suivie par trois longues expirations pour vous apaiser et retrouver votre calme.
  • Ensuite, prenez une grande inspiration sur trois temps et expirez sur un temps pour vous stimuler.

3. L’automassage relaxant du visage

Réduisez votre stress grâce à cet automassage du visage, à pratiquer autant que nécessaire. Procédez comme suit :

  • Frottez énergiquement vos mains pour les chauffer. Posez la paume de vos mains sur votre front, puis lissez le front vers l’extérieur, une main après l’autre.
  • Avec les pouces, appuyez sans forcer dans les creux de l’arcade sourcilière.
  • Massez les ailes du nez de haut en bas. Puis, avec les deux majeurs, appuyez sur le creux situé entre votre lèvre inférieure et votre menton pour décontracter les mâchoires, souvent tendues par le stress.
  • Avec le bout des doigts, lissez vos joues et tout le visage très doucement.
  • Terminez en exerçant une pression sur le sommet du crâne pour stimuler votre métabolisme.

4. Prendre une pause

Si vous sentez que vous avez atteint un trop grand niveau de stress et que vous bloquez sur une tâche, faites une pause. Parfois, notre cerveau a besoin de se reposer et de penser à autre chose pour mieux se concentrer.

Sortez prendre l’air, allez boire un verre d’eau (évitez la caféine qui augmente le niveau d’excitation), faites des étirements ou des exercices de respiration. Profitez de la pause du midi pour aller faire du sport. La pratique d’une activité physique est un excellent moyen de se défouler et d’évacuer le trop-plein de stress.

A la fin de la journée, déconnectez complètement et évitez de penser au travail.

Similaire Articles

dall e 2 liste d'attente
Graphisme

DALL-E 2 : fin de la liste d’attente ; l’IA disponible pour tout le monde

OpenAI a supprimé la liste d'attente pour la version bêta de DALL-E afin que les utilisateurs puissent commencer immédiatement. DALL-E...

par Aîka Brams
septembre 30, 2022
Eviter le blocage créatif
Graphisme

Comment surmonter un blocage créatif ?

Il n’y a rien de plus frustrant pour un designer graphique que de subir un blocage créatif. Vous essayez...

par Laurelyle
septembre 27, 2022
adobe rachète figma
Graphisme

Adobe rachète Figma, l’outil de design UI/UX des Designers

Adobe est sur le point d'obtenir un accord pour le rachat de Figma, l'outil collaboratif pour le design et la...

par Aîka Brams
septembre 16, 2022
stratégies de marketing pour les designers
Graphisme

Comment concevoir une stratégie marketing digital pour les graphistes

Les graphistes ont d'énormes défis à relever pour attirer de nouveaux clients et améliorer leurs prestations. Ils devront également tenir...

par Aîka Brams
septembre 30, 2022
Prochain Article
Qu’est-ce que le personal branding ?

Qu'est-ce que le personal branding ?

Laisser un commentaire Annuler la réponse

Votre adresse e-mail ne sera pas publiée. Les champs obligatoires sont indiqués avec *

GomboDigital

© 2023 GomboDigital - Propulsé par Gombo Studio.

Liens utiles

  • À propos
  • Mentions légales
  • Politique de confidentitalité
  • Le Studio

Social média

Aucun Résultat
Voir Tous Les Résultats
  • TEST
  • GRAPHISME
  • BRANDING
  • BUSINESS
NEWSLETTER

© 2023 GomboDigital - Propulsé par Gombo Studio.

Ce site web utilise des cookies. En continuant à utiliser ce site web, vous consentez à ce que des cookies soient utilisés. Consultez notre . Politique de confidentialité et de cookies.